Facebook Page View

Phụ nữ đạp xe đạp có tốt không? Cần lưu ý những gì?

Phụ nữ đạp xe đạp có tốt không? Đây là thắc mắc của không ít chị em muốn tập luyện nâng cao sức khỏe bằng xe đạp. Hiện nay cũng đã có rất nhiều chị em phụ nữ sử dụng phương pháp đạp xe để vừa có sức khỏe tốt lại giữ vóc dáng chuẩn và có thể phòng chống một số căn bệnh như ung thư vú. Cũng đã có những nhà nghiên cứu chỉ ra rằng việc phụ nữ đạp xe là hoàn toàn tốt, không có ảnh hưởng gì đến sức khỏe. Vậy trong bài viết này chúng tôi sẽ đưa ra một số lợi ích từ bộ môn đạp xe đạp thể thao.

Phụ nữ đạp xe đạp có tốt không?

Để trả lời câu hỏi “Phụ nữ đạp xe đạp có tốt không?” thì hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu những lợi ích mà bộ môn đạp xe này đem đến cho chị em phụ nữ là gì nhé:

Đạp xe giúp chị em trở nên trẻ trung hơn

Nhiều nghiên cứu khóa học chỉ ra rằng, phụ nữ đạp xe thường xuyên mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho làn da. Cụ thể:

  • Khi đạp xe, nhịp tim tăng cao giúp máu lưu thông tốt hơn. Từ đó, cung cấp oxy và những dưỡng chất thiết yếu cho da, hỗ trợ tái tạo tế bào da mới, làm cho da sáng mịn và hồng hào.
  • Đạp xe tăng cường hoạt động trao đổi chất, giúp cơ thể đào thải độc tố qua mồ hôi, giảm mụn trứng cá và tàn nhang.
  • Đạp xe tạo điều kiện cho cơ thể sản sinh collagen, một loại protein quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và săn chắc cho da. Nhờ vậy, da sẽ giảm thiểu nếp nhăn, chảy xệ nhìn sẽ trẻ trung hơn.
Phụ nữ đạp xe đạp có tốt không
Chị em trẻ trung hơn khi đạp xe thường xuyên

Phụ nữ đạp xe đạp giúp tăng sức mạnh cho bộ não

Khi chị em đạp xe máu tăng cường lưu thông tới não, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho các tế bào não hoạt động hiệu quả, kích thích sản sinh tế bào não mới, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh suy giảm trí nhớ sau tuổi 30.

Cải thiện đời sống tình dục của chị em

Khi chị em đạp xe với vận tốc và tần suất phù hợp sẽ giúp cải thiện sức khỏe một cách nhanh chóng và tăng lưu thông của các mạch máu. Từ đó nó có tác dụng tăng cường ham muốn tình dục ở phụ nữ. Một nghiên cứu tới từ trường đại học Cornell cũng có kết luận rằng việc vận động đạp xe đối với phụ nữ có thể chất tốt sẽ giúp trì hoãn thời kỳ mãn kinh trong khoảng thời gian 2 năm.

Phụ nữ đạp xe đạp có tốt không trong thời gian thai kỳ

Theo nghiên cứu của các chuyên gia những bà mẹ thường xuyên tập thể dục hoặc đạp xe trong quá trình mang thai khỏe mạnh hơn, sinh đẻ dễ hơn và phục hồi sau sinh nhanh hơn. Không những thế nó còn có giúp các bà bầu tận hưởng trạng thái với tinh thần thoải mái tốt hơn trong khoảng thời gian 9 tháng. Giảm nguy cơ bị béo phì ở cả mẹ và bé.

Đạp xe còn giúp giảm khả năng mắc bệnh ung thư

Hiện đã có rất nhiều các bằng chứng thể hiện rằng bất kỳ bài tập thể dục nào cũng trở nên hữu ích trong việc ngăn ngừa ung thư nhưng việc đạp xe đúng cách đem lại hiệu quả tốt nhất giúp các tế bào của chị em có khả năng hoạt động tốt hơn. Từ đó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Một nghiên cứu đã được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Phần Lan cũng chỉ ra rằng những người phụ nữ thường xuyên đi xe đạp có thể giảm đến 34% nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.

Giữ vóc dáng thon gọn mà không cần cố gắng quá nhiều

Theo nghiên cứu của một Diễn đàn quốc gia về Tổ chức bệnh tim mạch vành ở Mỹ đã chỉ ra rằng những người phụ nữ đi xe đạp thường xuyên sẽ có thể sở hữu được hưởng mức độ ngang bằng với một người trẻ hơn 10 tuổi về vóc dáng.

Giảm đi sự căng thẳng mệt mỏi

Các nhà khoa học của Đức đã chỉ ra rằng, khi đạp xe phụ nữ có thể tạo ra lượng endorphin trong não giúp chị em tìm được sự gắn kết nhiều hơn khi các hoocmon hạnh phúc kéo dài ở trán, chân tay hoặc một số bộ phận khác có liên quan tới việc xử lý cảm xúc cũng như căng thẳng. Từ đó giúp người dùng giảm đi sự căng thẳng mệt mỏi.

Kết nối thêm nhiều bạn mới và giữ sức khỏe ổn định

Ngoài việc đem lại lợi ích cho sức khỏe của con người rất tốt thì trong quá trình đạp xe cơ thể con người giúp giải phóng các hormone như oxytocin, tạo ra phản ứng hưng phấn cho tinh thần. Chị em sẽ dễ mở lòng và kết thêm nhiều bạn mới.

Việc đạp xe đều đặn với cường độ phù hợp sẽ giúp các chị em giảm nguy cơ tử vong sớm, đồng thời làm giảm sự thay đổi của huyết áp và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Khi đạp xe chị em cần lưu ý những gì?

Đạp xe là một hoạt động thể thao đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhất là đối với chị em phụ nữ. Những lợi ích tuyệt vời mà chúng ta vừa tìm hiểu bên trên và hơn cả thế nữa. Tuy nhiên, để đạp xe an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất, phái đẹp đừng quên những lưu ý sau nha:

Lựa chọn xe đạp phù hợp

  • Kích thước xe: Chiều cao yên xe cần phù hợp với chiều cao cơ thể, giúp chị em có tư thế ngồi thoải mái, hai chân đặt phẳng xuống đất khi chống chân. Khung xe nên vừa vặn với chiều cao, tránh trường hợp quá cao hoặc quá thấp gây khó khăn khi di chuyển.
  • Kiểu dáng xe: Xe đạp leo núi phù hợp cho những địa hình gồ ghề, trong khi xe đạp đường trường thích hợp cho đường phẳng và cần đi tốc độ cao. Xe đạp touring là lựa chọn lý tưởng cho những chuyến đi xa.
  • Yên xe: Nên chọn yên xe đạp mềm mại, có độ đàn hồi tốt để giảm thiểu cảm giác khó chịu khi đạp xe trong thời gian dài.

Kiểm tra và bảo dưỡng xe định kỳ

  • Trước khi sử dụng: Kiểm tra phanh xe, lốp xe, săm xe, xích xe,… để đảm bảo an toàn khi di chuyển.
  • Bảo dưỡng định kỳ: Bôi trơn các bộ phận chuyển động, kiểm tra áp suất lốp, thay thế phụ tùng hư hỏng để xe luôn hoạt động trơn tru và hiệu quả.

Trang bị bảo hộ an toàn

  • Mũ bảo hiểm: Luôn đội mũ bảo hiểm vừa vặn, đạt chuẩn an toàn để bảo vệ đầu khỏi chấn thương khi gặp tai nạn.
  • Găng tay: Giúp bảo vệ bàn tay khỏi trầy xước, bụi bẩn và giảm thiểu cảm giác tê bì khi lái xe lâu.
  • Kính bảo hộ: Che chắn mắt khỏi bụi bẩn, côn trùng và ánh nắng mặt trời.
  • Áo phản quang: Giúp chị em dễ dàng nhận diện khi di chuyển vào ban đêm hoặc trong điều kiện thiếu sáng.

Chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý

  • Bổ sung đủ nước: Uống nước trước, trong và sau khi đạp xe để bù lại lượng nước mất đi qua mồ hôi.
  • Chế độ ăn uống cân bằng: Bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, chú trọng vào protein, carbohydrate và vitamin.
  • Nghỉ ngơi đầy đủ: Ngủ đủ giấc và dành thời gian nghỉ ngơi sau khi đạp xe để cơ bắp được phục hồi và tái tạo năng lượng.

Ngoài ra, chị em cần khởi động kỹ trước khi đạp xe để hạn chế chấn thương, điều chỉnh thời gian và cường độ đạp xe phù hợp với sức khỏe bản thân, tuân thủ luật giao thông và chú ý quan sát xung quanh khi di chuyển. Phụ nữ mang thai hoặc mới sinh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu đạp xe.

Kết luận

Bài viết trên đây của chúng tôi là những chia sẻ hữu ích giúp bạn trả lời được câu hỏi Phụ nữ đạp xe đạp có tốt không? Nếu các bạn đang có nhu cầu sử dụng xe đạp thì có thể tham khảo ngay những chia sẻ này của chúng tôi nhé. Để có thể bắt đầu một quá trình tập luyện tốt nhất thì các bạn nên chọn những loại xe đạp dành cho nữ phù hợp với chiều cao của mình để an toàn và thoải mái hơn nhé.