Đạp xe không chỉ là một hình thức di chuyển đơn giản mà nó còn được coi là hình thức tập luyện nâng cao sức khỏe được nhiều người lựa chọn và yêu thích. Tuy nhiên, đạp xe làm sao để đem lại hiệu quả tốt cho sức khỏe và vóc dáng thì các bạn phải đạp xe đúng cách với thời gian phù hợp và đều đặn. Vậy mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km để đạt kết quả tốt nhất? Hãy tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi để bạn có cái nhìn khách quan và đúng nhất.

Nội dung chính

Thời gian đạp xe bao nhiêu mỗi ngày là phù hợp

Theo khuyến cáo của các chuyên gia thì tùy theo mục đích tập luyện mà sẽ có thời gian tập luyện phù hợp nhất:

Nếu các bạn tập luyện đạp xe nhằm mục đích vận động cơ thể thì mỗi ngày các bạn chỉ cần đạp xe trong khoảng thời gian là 20 phút.
Nếu mục đích đạp xe của bạn chỉ để làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu tập gym thì bạn chỉ cần đạp xe với tốc độ vừa phải trong khoảng thời gian từ 10 đến 15 phút.
Còn nếu bạn đạp xe với mục đích giảm cân thì phải đảm bảo mỗi ngày tập luyện tối thiểu khoảng 30 phút và tối đa là 60 phút mỗi ngày.

Để lý giải cho những khuyến cáo trên, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng:

Khoảng thời gian sau 30 phút đạp xe là thời điểm cơ thể bắt đầu vào giai đoạn đốt cháy lượng mỡ thừa. Còn khoảng thời gian trước 30 phút, hoạt động đạp xe chỉ mang tính chất là làm nóng cơ thể.
Và trong khoảng thời gian 60 phút đạp xe là khoảng thời gian để cơ thể đốt cháy lượng calo nhiều nhất để giảm cân
Sau 1 tiếng đạp xe cơ thể bạn sẽ bắt đầu ngấm mệt, nếu bạn vẫn tiếp tục đạp xe sẽ dẫn tới kiệt sức và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km để tốt cho sức khỏe

Theo kết quả từ các chuyên gia thì thời gian đạp xe là chỉ số quan trọng hơn quãng đường đạp xe. Tuy nhiên, quãng đường đi cũng là yêu tố mà các bạn không thể bỏ qua nếu rèn luyện sức khỏe bằng xe đạp. Hãy quan tâm xem mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km để phù hợp với mục đích tập luyện của mình.

Để tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km, các nhà khoa học đã tiến hành một nghiên cứu được thực hiện với sự tham gia của rất nhiều người. Kết quả đã được công bố trên tờ International Journal of Sustainable Transportation như sau:

Tốc độ đạp xe trung bình được áp dụng cho tất cả mọi người là trong khoảng từ 12 km đến 20 km/ giờ.
Thời gian khuyến cáo trong khoảng từ 30 đến 60 phút cho mỗi lần đạp xe
Quãng đường đạp xe tốt nhất cho tất cả mọi người giao động khoảng tối thiểu là 6 km và tối đa là 20 km

Như vậy, với câu hỏi mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km sẽ không thể có một câu trả lời duy nhất chung cho tất cả các trường hợp. Nên đạp xe bao nhiêu km nó còn phụ thuộc vào thể trạng cơ thể, tình hình sức khỏe và mục tiêu hoàn thành của từng người.

Lợi ích của việc trả lời câu hỏi mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km là đủ

Đạp xe là một hình thức rèn luyện sức khỏe phù hợp với tất cả mọi người ở các độ tuổi khác nhau. Và sau đây là những lợi ích của việc đạp xe thường xuyên và đều đặn:

Tiêu thụ calo, giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả.
Tăng sự dẻo dai, chắc khỏe hệ xương, đặc biệt tốt cho khớp gối.
Điều hòa đường huyết, phòng tránh tiểu đường.
Giúp cơ thể dẻo dai, bền bỉ hơn.
Cơ bắp chân, cơ mông săn chắc.
Đốt cháy chất béo từ đó kiểm soát cholesterol, bảo vệ bạn khỏi các nguy cơ về bệnh tim mạch và huyết áp.
Cải thiện hệ miễn dịch, giảm nguy cơ bệnh tật.
Kích thích cơ thể tiết endorphins, một loại hormon giúp thư giãn tinh thần.
Bên cạnh đó, đạp xe là phương thức góp phần bảo vệ môi trường khỏi sự ô nhiễm khí thải và tiếng ồn, lại còn tiết kiệm điện năng.

Với những lợi ích tuyệt vời trên, đạp xe xứng đáng là bộ môn thể dục thể thao được khuyến khích mọi người sử dụng. Và để đạt được kết quả tốt nhất trong quá trình luyện tập thì các bạn cũng nên tìm hiểu rõ về cách đạp xe đúng cách và mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km.

Một số hướng dẫn giúp giảm cân hiệu quả khi đạp xe

Nếu bạn sử dụng việc đạp xe để vận động cơ thể, thì có thể đạp theo vận tốc tùy theo khả năng và sức khỏe trong khoảng từ 12 – 20km mỗi giờ. Còn nếu bạn đạp xe để giảm cân, bạn có thể áp dụng phương pháp đạp xe đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng sau đây:

Hãy khởi động cơ thể bằng các bài xoay khớp cổ tay, cổ chân.
Hãy đạp xe với tốc độ chậm khoảng 8 – 12 km/giờ trong khoảng thời gian 10 phút đạp xe đầu tiên để làm nóng cơ thể.
Trong khoảng thời gian từ 20 đến 40 phút tiếp theo, các bạn cố gắng đạp nhanh hết sức với vận tốc không quá 20km/ giờ để đốt cháy calo nhiều nhất có thể.
Và trong 10 phút cuối cùng của bài tập, bạn đạp xe với vận tốc chậm dần để làm nguội cơ thể và nhịp tim trở lại dần về trạng thái bình thường.
Một tuần nên duy trì mức độ đạp xe từ 3 – 4 lần.
Nên đạp xe cách ngày: một ngày tập, ngày tiếp theo nghỉ để cơ thể được phục hồi và mang tới hiệu quả tốt nhất.

Với những thông tin trên đây, chắc hẳn bạn đã tìm được câu trả lời mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km là tốt nhất cho sức khỏe của bản thân. Nếu bạn ngại việc ra ngoài đạp xe có khói bụi, ô nhiễm môi trường hay không muốn ra đường thì có thể tìm kiếm một chiếc xe đạp tập tại nhà chất lượng.