Đạp xe đạp tập thể dục đã trở thành trào lưu được nhiều người yêu thích bởi những lợi ích mà nó đem lại cho cơ thể và tinh thần người tập luyện. Bộ môn thể thao nâng cao sức khỏe này phù hợp với tất cả mọi đối tượng từ trẻ em đến người cao tuổi. Vậy, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu xem những ích lợi của đi xe đạp đem lại cho chúng ta là gì mà lại được yêu thích và phổ biến như vậy nhé.

Nội dung chính

1. Cải thiện tuần hoàn máu và tốt cho hệ tim mạch

Đạp xe đạp rất tốt cho trái tim của bạn, bởi trong quá trình đạp xe, nhịp tim của bạn sẽ tăng nhanh hơn rất nhiều so với mức hoạt động thông thường. Đạp xe đạp kết hợp với các bài tập thể dục hàng ngày giúp cải thiện sức khỏe hệ tim mạch, đồng thời làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch vành.

Bộ môn thể thao này giúp trái tim của bạn được tập luyện tăng cường sức khỏe. Ngoài ra, đạp xe cũng rất tốt với người bị huyết áp cao. Bạn chỉ cần dành thời gian đi xe đạp hàng ngày với tốc độ và mức độ vừa phải có thể ngăn chặn tình trạng huyết áp cao, tránh nguy cơ bị đột quỵ.

Một nghiên cứu đã được tiến hành trên cơ thể của nam giới trung niên cho thấy hiệu quả tích cực khi đạp xe đối với khả năng tuần hoàn máu. So với những người ít tập luyện thì những người thường xuyên đạp xe hay chạy bộ có hệ tuần hoàn máu tốt hơn.

2. Giảm nguy cơ ung thư

Những hoạt động thể chất như đạp xe có khả năng giảm đáng kể tỷ lệ mắc các bệnh về ung thư. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng người có hoạt động đạp xe vừa phải hoặc cường độ cao ít có nguy cơ bị ung thư hơn những người ít đạp xe.

3. Điều trị bệnh tiểu đường hiệu quả nhờ lợi ích của đi xe đạp

Khi cuộc sống ngày càng hiện đại thì tỉ lệ người mắc bệnh tiểu đường ngày càng gia tăng. Đây là căn bệnh khá nguy hiểm bởi nó làm tăng nguy cơ mắc những căn bệnh khác gây nguy hiểm như: bệnh liên quan đến hệ tim mạch, thận, hay làm giảm thị lực. Chính vì thế, các bạn hãy đạp xe thường xuyên vì hoạt động này có thể kiểm soát được căn bệnh tiểu đường. Quá trình đạp xe rất có lợi cho bệnh nhân tiểu đường vì glucose trong các tế bào sẽ bị đốt cháy dần, còn lượng glucose trong máu sẽ được các tế bào hấp thụ, từ đó chuyển hóa thành các năng lượng hữu ích cho cơ thể con người.

4. Giúp cơ bắp săn chắc và tốt cho quá trình hình thành cơ bắp

Khi đạp xe, không chỉ đôi chân phải vận động liên tục mà còn cả các bộ phận khác trên cơ thể đều phải vận động. Cũng như những môn thể thao khác, đi xe đạp giúp săn chắc và hình thành cơ bắp, đặc biệt là bắp chân, bắp đùi và phần hông, lưng.

Ngoài ra, cơ tay cũng được tập luyện khi bạn phải dùng tay để giữ xe cân bằng. Còn đối với những em bé, xương và cơ bắp sẽ được cải thiện rõ rệt sau một thời gian đạp xe đều đặn. Nếu như một tuần bạn không đạp xe sẽ làm giảm đi 50% sức mạnh của hệ thống cơ bắp hoặc làm nó yếu đi. Vì thế, không vận động sẽ là nguyên nhân gây lão hóa cơ bắp, khiến các cơ bị co lại.

5. Nâng cao thể lực nhờ hoạt động đi xe đạp

Đạp xe hàng ngày và thường xuyên giúp bạn cải thiện sức bền và tăng cường độ dẻo dai cho cơ thể. Khi thể lực tăng lên, thì bạn làm việc sẽ hăng hái và đem lại hiệu quả hơn.

6. Giảm cân từ hoạt động đạp xe đạp

Đạp xe đạp được coi là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất hiện nay được nhiều người áp dụng. Đi xe đạp giúp cơ thể đốt cháy lượng chất béo dư thừa và giúp cân bằng cholesterol trong cơ thể. Từ đó làm giảm cân và giảm cholesterol để bảo vệ cơ thể bạn được khỏe mạnh hơn. Theo nghiên cứu của Hiệp hội Y khoa Anh, một người đạp xe với vận tốc 18km/giờ có thể đốt 260 calo. Chính vì thế, hãy luyện tập đạp xe đều đặn giúp duy trì cơ thể cân đối và đem lại vóc dáng đẹp.

7. Giúp giảm đau nhờ hoạt động đạp xe

Đạp xe đúng cách là cách hiệu quả để kiểm soát những cơn đau. Hoạt động đạp xe là bài tập hữu hiệu giúp thư giãn cơ bắp. Giúp giải tỏa các vấn đề tâm lý và các cơn đau do stress gây ra.

8. Cải thiện tình trạng căng thẳng và tăng tuổi thọ

Đạp xe đem lại nhiều lợi ích trong việc giảm stress và là một cách tuyệt vời để tăng tuổi thọ của bạn. Các chuyên gia chỉ ra rằng việc chơi thể thao, tập thể dục giúp giảm stress hiệu quả, và đạp xe là một trong những môn thể không ngoại lệ. Hoạt động đạp xe đạp thường xuyên có liên quan trực tiếp đến việc tăng tuổi thọ của bạn.

Không những thế, việc đi xe đạp ngoài trời cũng là một cách tốt để bạn hòa mình với thiên nhiên, tận hưởng không gian trong lành, xua tan mọi buồn phiền và căng thẳng thường ngày của bạn.

9. Có ích cho việc điều trị viêm khớp

Các nghiên cứu của các nhà khoa học đã chỉ ra rằng đạp xe là một trong những bài tập tốt nhất để ngăn ngừa và điều trị các bệnh về viêm khớp. Khi đạp xe, cơ bắp ở đùi và chân thấp hơn giúp khớp chuyển động linh hoạt và ổn định hơn.

10. Tăng sức mạnh hệ xương tốt cho hệ miễn dịch

Những bộ phận trong cơ thể con người được kết nối với nhau bằng hệ thống cơ bắp, gân và dây chằng. Vì thế, việc đi xe đạp thường xuyên giúp tăng cường độ khỏe khoắn và dẻo dai cho cơ xương. Từ đó, giúp bảo vệ và tăng sức mạnh của hệ xương. Nhờ hoạt động đạp xe mà cột sống cũng sẽ được tăng cường và có thể kích thích các cơ bắp nhỏ của các đốt sống giúp giảm nguy cơ đau lưng và các vấn đề khác cho bạn.

Đi xe đạp còn tốt cho việc tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Luyện tập thể chất thường xuyên bằng xe đạp làm giảm nguy cơ bị ung thư đại tràng, ung thư vú, tuyến tiền liệt và ung thư tuyến tụy.

Một số lưu ý trước khi hoạt động đạp xe đạp:

Hãy kiểm tra lốp xe đã được bơm căng đúng mức hay chưa trước khi đem nó đi tập luyện
Điều chỉnh độ cao của yên xe có phù hợp với kích thước cơ thể bạn, tránh việc để yên xe quá cao hoặc quá thấp trong suốt quá trình đạp.
Kiểm tra mức độ an toàn của phanh xe đạp
Nếu bạn đi xe đạp trong khu không có chỗ sửa xe, thì hãy chuẩn bị sẵn một túi đồ sửa chữa nhỏ phòng khi cần dùng đến.

Bài viết này chúng tôi đã cung cấp những lợi ích của việc đi xe đạp, hy vọng bài viết đã giúp các bạn có cái nhìn đa dạng hơn về việc đạp xe. Với những lợi ích này, còn chần chờ gì nữa mà không sắm ngay cho mình một chiếc xe đạp thể thao để tập luyện mỗi ngày.