5 mẹo giúp bạn giữ bình tĩnh đi xe đạp trong thời tiết nắng nóng

Đợt nắng nóng có thể không kéo dài, một yếu tố thật tuyệt vời nếu bạn yêu thích trải nghiệm ánh nắng mặt trời của mùa hè. Nhưng thật không lý tưởng cho những người đam mê đi xe đạp chút nào nếu chúng ta phải vật lộn để đạp xe trong cái nóng bức mùa hè.

Đi xe đạp trong cái nóng mùa hè có thể hấp dẫn hơn nhiều so với việc mạo hiểm trong một ngày mùa đông khắc nghiệt, nhưng nó đi kèm với những thách thức riêng cần vượt qua khi cơ thể bạn đối phó với nhiệt độ cao.

Chúng tôi đã tổng hợp 5 mẹo đi xe đạp đơn giản để giúp bạn tránh một số cạm bẫy thường gặp khi đi xe dưới thời tiết nắng nóng.

1. Chuẩn bị đầy đủ nước uống

Một trong những trở ngại lớn nhất khi đạp xe trong thời tiết nóng nực là duy trì lượng nước đầy đủ. Bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn khi cơ thể cố gắng hạ nhiệt một cách tự nhiên, nhưng mồ hôi đó sẽ bay hơi nhanh chóng, có nghĩa là bạn khó có thể đánh giá chính xác lượng nước trong cơ thể bạn đang mất.

Uống lượng nước vừa phải và thường xuyên trong khi đi xe, và đảm bảo rằng bạn có nhiều đồ uống bên mình hoặc biết các địa điểm trên tuyến đường mà bạn có thể lấy thêm đồ uống.

Thật đáng kinh ngạc khi bạn có thể sử dụng khá nhiều đồ uống trong một ngày nắng nóng – uống hai chai đầy trong một chuyến đi dài là điều khá bình thường. Điều tồi tệ nhất mà bạn có thể làm là chỉ uống khi thấy khát, cứ nhấm nháp từ đầu chuyến đi cho đến khi kết thúc.

Sử dụng đồ uống có chất điện giải có thể là một ý tưởng hay để thay thế những đồ uống bị mất đi do đổ mồ hôi, có thể gây chuột rút. Cho một vài cục đá viên vào chai trước khi rời đi sẽ giúp đồ uống của bạn mát hơn, ít nhất trong nửa giờ đầu.

Bạn càng làm việc chăm chỉ, bạn sẽ càng đổ mồ hôi nhiều hơn, vì vậy nếu trời thực sự nóng và bạn bắt đầu cảm thấy điều đó, hãy chăm uống nước hơn, giảm tốc độ hoặc rút ngắn thời gian đi xe. Và đừng quên trong tất cả các cuộc hành trình, hãy chú ý rằng bạn cũng đã ăn đủ trên chuyến đi của mình.

2. Lựa chọn phụ kiện thời trang nhẹ, thông thoáng mát mẻ

Với một loạt các mẫu quần áo dành cho những người đi xe đạp hiện có sẵn trên thị trường với nhiều mức giá khác nhau. Thực sự không có lý do gì để bạn mặc chiếc áo mùa đông dài tay của bạn khi nhiệt độ 30 độ và đang nóng bức. Chất liệu nhẹ với đặc tính mềm mại sẽ giúp bạn giải nhiệt và ngăn mồ hôi tích tụ gây khó chịu.

Một khóa kéo dài hết cỡ phía trước có thể giúp bạn điều chỉnh nhiệt độ và một lớp nền nhẹ cũng có thể giúp loại bỏ mồ hôi trên da của bạn. Làn gió bạn tạo ra khi đạp xe có tác dụng làm mát riêng, và đôi khi chỉ khi dừng xe, bạn mới đánh giá được chính xác độ nóng của nó.

Găng tay không ngón là một ý tưởng tốt hơn là không có găng tay, vì lòng bàn tay đẫm mồ hôi có thể bị đau khi nắm chặt các thanh nắm của xe. Những đôi tất đạp xe nhẹ, thấm mồ hôi cũng được mua rất rẻ từ bất kỳ cửa hàng bán lẻ dành cho người đi xe đạp nào.

Một chiếc quần đùi vừa vặn cũng rất cần thiết, bất kỳ sự cọ xát nào lên bộ phận mỏng manh của bạn do mồ hôi tiết ra có thể gây ra cảm giác đau nhức khó chịu rất nhanh. Bôi kem sơn dương trước khi đi xe có thể hữu ích. Đeo kính râm với thấu kính lọc tia UV 100% để tránh gây hại cho mắt và ngăn bụi, bọ và ruồi đậu trong nhãn cầu của bạn.

3. Để ý mặt đường

Đã phải đối mặt với tuyết, băng, mưa và ổ gà trong mùa đông, mùa hè mang đến một loạt các điều kiện đường khác cần phải cảnh giác. Vào những ngày quá nóng, đường Asphalt có thể tan chảy, gây ra những mảng nhựa đường trơn hoặc dính khi mặt đường bốc lên dưới sức nóng. Ngoài nguy cơ đi trên bề mặt không ổn định, nhựa đường có thể dính vào lốp xe của bạn, thu hút sạn và bụi bẩn.

Các doanh nghiệp chăm sóc cầu đường cũng sử dụng những tháng mùa hè để phủ bề mặt đường lùi – một quá trình trong đó bitum lỏng đổ trên mặt đường và một lớp sỏi được thêm vào. Sỏi thừa sau đó có thể tích tụ thành các mảng lỏng lẻo, đặc biệt là ở bên đường và ở các điểm giao nhau, khiến lốp xe mất khả năng bám đường. Ngoài ra, hãy coi chừng những con đường ẩm ướt sau một cơn bão mùa hè, chúng có thể rất trơn, đặc biệt là dưới những tán cây rậm rạp.

4. Sử dụng kem chống nắng

Trong khi một số người đi xe đạp tự hào về màu da rám nắng trong quá trình đi xe đạp của họ như một huy hiệu danh dự, thì những người khác lại cảm thấy xấu hổ khi trông như thể bạn vẫn mặc áo phông trắng khi cởi trần. Nhưng làn da rám nắng gây nực cười không phải là mối quan tâm chính – cháy nắng gây hại và nguy cơ ung thư da do tiếp xúc quá nhiều với tia cực tím đó mới là vấn đề.

Thoa kem chống nắng trên các phần lộ ra trên cơ thể: cánh tay, chân, mặt và đặc biệt là sau gáy. Vị trí đạp xe của bạn có nghĩa là khu vực phía trước chân của bạn trên đầu gối và bắp chân sẽ tiếp xúc với ánh nắng nhiều hơn các khu vực khác của chân.

5. Đi xe vào buổi sáng hoặc buổi tối

Một cách rất rõ ràng để tránh mức độ gay gắt của tia nắng mặt trời là tránh những khoảng thời gian nóng nhất trong ngày cho chuyến đi xe đạp của bạn. Những tháng mùa hè thời gian ban ngày dài hơn ban đêm, vì vậy đi ra ngoài sớm hoặc vào cuối ngày vẫn có thể có nghĩa là bạn đang đi trong điều kiện ấm áp, nhưng không có nhiều nguy hiểm.

Đi xe vào buổi sáng hoặc buổi tối có thể có những lợi ích riêng – đường xá yên tĩnh hơn và phát hiện động vật hoang dã thường ẩn đi khi mặt trời mọc hoàn toàn trên bầu trời.

Nếu bạn đi xe vào buổi tối, hãy chắc chắn rằng bạn được trang bị đèn chiếu sáng trong trường hợp bạn đang thích thú đến mức bị bắt gặp khi mặt trời lặn. Đi xe ban đêm cũng có thể thú vị với một bộ đèn phù hợp – bạn sẽ thấy những con đường quen thuộc theo đúng nghĩa đen trong một ánh sáng mới.

Chuẩn bị một chiếc áo gi lê hoặc áo khoác chống gió nhẹ trong túi sau khi đi xe buổi tối cũng có thể là một ý tưởng hay nếu thời tiết hạ nhiệt khi mặt trời lặn.

Và khi bạn về đến nhà…

Đặc biệt chú ý đến lượng nước trong cơ thể khi bạn về nhà, nhưng cũng đừng quên ăn uống như bình thường sau khi đi xe. Pha đồ ​​uống phục hồi sức khỏe trước khi đi xe và để vào tủ lạnh sẵn sàng cho chuyến đi của bạn sẽ mang đến cho bạn một thức uống mát lạnh sảng khoái, không gây ồn ào. Tắm nước lạnh hoặc vòi hoa sen sẽ giúp bạn giải nhiệt và rửa sạch bụi bẩn tích tụ. Bạn cũng có thể cảm thấy mình xứng đáng được ăn một hoặc hai cây kem…